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青春期饮食应注意这几点学生饮食

来源:粤菜菜谱   时间: 2018-06-12

  青少年日常应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。青春期应注意:

  1.多吃谷类、供给充足的热量:青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性,每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

  2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入:青春发育期对蛋白癫痫病早期的症状有什么呢?质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用,尤其是钙的摄入,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

  3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯:对于女孩子来说,由于社会风哪种方式治疗癫痫病好气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。  

  4.养成吃的良好习惯:必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的不仅保证北京哪里治疗癫痫厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

  5.参加体力活动,加强体育锻炼:适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。 :foo患上癫痫病很多年了,有什么方法能治疗这种病吗?dwang.com

  6.青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排:人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

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