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每周吃两次核桃有助预防糖尿病糖尿病饮食

来源:粤菜菜谱   时间: 2018-06-12

  核桃是我们熟知的一种健康坚果。据英国《每日邮报》4月1日报道,美国《营养学杂志》刊登哈佛大学一项大规模新研究发现,每周吃两次核桃,患2型糖尿病的危险降低24%。

  美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员,对大约13.7万名35岁—77岁的女性进癫痫病发作有哪些特性呢行了为期10年的2型糖尿病发病情况跟踪调查。研究者特别关注了参试者的具体习惯,其中包括多久吃一次坚果(尤其是核桃),一次吃多少等。在排除了身高、体重及体内脂肪公布等因素之后,研究人员发现:按每次摄入28克(中等大小的核桃约2—3颗)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以羊羔疯治疗偏方使2型糖尿病危险降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危险降低13%;而每周吃两次核桃,2型糖尿病危险可降低24%。

  研究人员分析指出,与其他坚果相比,核桃含有大量的多不饱和脂肪酸,它能减轻对胰岛素的抵抗,并降低人们患上2型糖尿病的风险。此外,核桃中的α治疗脑外伤癫痫病的医院亚麻酸含量也较高,而多项研究已证实,这些健康的脂肪酸,对降低体内炎症、预防心脑血管病、癌症和关节炎等功效显著。美国路易斯安那州立大学的一项研究也发现,常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等坚果,有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围,进而调节人体内分泌系统,保护心脑血管,降低平顶山市轻微癫痫病医院患上糖尿病等代谢性疾病的风险。

  研究人员建议,日常膳食中,我们不妨有意识地补充一些核桃。可以在吃时把核桃仁撒在粥、麦片或酸奶里,在平时炒菜或鱼肉时,适当加一点碎核桃当配料,或者把它当成下午茶和加班时的点心食用。

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