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养生解惑:不吃早饭到底有多伤身

来源:粤菜菜谱   时间: 2018-07-16

  一项2012年发表的研究对29206名没有的健康男性跟踪调查16年,发现和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素,甚至消除体重变化的影响,不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。也就是说,不吃早餐,哪怕并没有引起体重增加,仍然会更容易患上糖尿病。相四川癫痫病专科医院比而言,两餐之间吃零食,容易导致,从而增加糖尿病危险;但如果体重不增加,就不会增加糖尿病危险。

  另一项2013年发表的研究则对26902名男性进行了调查,发现和每天规律吃早餐的男性相比,不吃早餐的男性风险会上升27%。还有一项对3598人跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐谢谢你们,让我多年的坚守获得回报的人相比,平均体重要高1.9kg。

  总之,这些研究证明,不吃早饭的人,会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再爱吃夜宵和零食,那就更加糟糕了。

  早餐吃些什么好呢?有类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉舒服,这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单,、、、熟咸阳癫痫病医院哪家好肉、、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现。再加一勺种仁,就更完美、更幸福了。

  美味早餐推荐:一只全麦馒头切成几片,两片中间抹上少量一点沙拉酱,夹入切碎的核桃仁、松子仁;另两片中夹入切碎的煮鸡蛋和一片生菜,癫痫疾病如何治疗做成简易坚果鸡蛋三明治,配上豆浆或牛奶,味道真的超好哦!不信的话,你不妨试试看。

  吃到丰富又舒服的早餐,不仅能扛到12点都精力饱满,而且一天都会让人感觉舒心、幸福。它的长远效益,是让人们活力十足,还能远离糖尿病和冠心病。只需小小努力,对自己好一点,让生命质量高一点,何乐而不为呢?

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