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男士必需的九大营养要素

来源:粤菜菜谱   时间: 2019-02-11

一直以来,营养的话题就一直围绕着妇女、儿童、打转转,似乎男士天生就是位刚强的巨人,不需要营养的滋补。其实,现代生活中男士承受着家庭、工作中的巨大压力,体力透支的疲劳状况更是频频发生,不知不觉,健康就亮起了警示的红灯。男士,你更需食物的营养支持。

食用一定量的铬

相较女士而言,男士则更为强壮,肌肉也更为发达,这也就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功济南哪看癫痫最好效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,在一定条件下,还可以避免多余脂肪,促进肌肉的生成。成年男子最好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100~200微克的铬。所以男士不妨多饮用些啤酒或服用含铬的药剂。

多摄入些含镁的食物

镁是神经及肌肉功能所必需的,还有益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶、柑橘类、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、脊髓小脑共济失调型大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

富含植物纤维食物不可少

植物纤维有助于加速胃肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖及脂酸,另外,还能消灭某些致癌物质。富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不会囤积多余的热量。男士最好每餐食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的食物有:麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

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摄取丰富的C

维生素C可是身体的健康卫士,最大的功效就是提高身体的免疫力,帮助皮肤、骨骼及软骨的形成和伤口的愈合,对于癌症、心脏病、中风、白内障等有着良好的预防作用。维生素C还能有效地延缓衰老。对于喜好吸烟的男士而言,维生素C更是不可缺少,每天最佳的摄入量应为200~300毫克,最低不要少于60毫克。除了猕猴桃被称为维生素C宝库外,草莓、圆白菜、绿叶蔬菜、辣椒、土豆、花椰菜的治疗癫痫哪家医院好维生素C含量也不容小觑哦。

食用含维生素B6的食物

维生素B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能,可有效提高人体的免疫力,预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病。鸡肉、动物肝脏、马铃薯、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6,成年男子每天最好摄入2毫克的维生素B6。

(责任编辑:zxwq)

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