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减重食物如何健康吃-美厨邦

来源:粤菜菜谱   时间: 2019-12-02

   美厨邦小编为你分享减重食物如何健康吃

  1、牛排补蛋白质

  牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。女子在减重的过程中, 有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。

  食用方法: 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜,�猿膳H饩硎秤谩�

  2、鸡蛋可助瘦身

  别怕吃整颗蛋,反而还可帮你瘦身。实行低卡减重每早吃蛋吐司和果酱当早餐的人减掉两倍以上体重。蛋�e头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的癫痫病怎么控制东西。

  食用方法: 煎蛋�院统吹笆遣淮淼难≡瘢�如果你没时间在上班前�时缚梢栽谶L末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。

  3、 甘蓝丰富铁钙

  羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。 一颗未加工的羽衣甘蓝,是铁和钙的良好补充食品。菠菜(Spinach)是比较温和的选择。

  食用方法: 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎, 用蔬菜高汤炖煮, 表面撒上柳丁片, 更是纽约餐厅常见的餐点.

  4、石榴低卡抗氧<黑龙江治疗癫痫病/span>

  石榴汁是健康的。石榴子除了可和叶酸配合疾病抗氧外,拥有低卡路里和高纤维素,因此让你无需节食,就能满足你爱吃甜品的胃口。

  食用方法: 食用生的石榴子当作零食,或是用在沙拉上会更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味,会比只单吃石榴子棒喔!

  5、燕麦高饱足感

  燕麦粥能带给我们高饱足感,燕麦在消化时会均匀慢慢被人体吸收。燕麦对血糖影响很小,所有的燕麦都是健康。

  食用方法: 与其使用�I包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或者可以尝试做火鸡燕黑龙江癫痫的医院哪家麦丸。

  6、苹果不易发胖

  每天吃颗苹果能让体重不易增加,苹果拥有高度纤维。每颗苹果约含有4-5公克纤维素,其中抗氧剂能帮助新陈代谢以及多余腹部肥油。

  食用方法: 将1颗中型苹果切片,撒上1/2t 综合香料和1/2t 肉桂粉,用微波炉加热1 1/2分�即为好吃的甜点。

  7、优格平衡血糖

  优格中含有的碳水化合物、蛋白质和脂肪,能保持血糖平衡让人不容易感到�|饿。食用优格的人比没吃优格的人多减了61%的全身脂肪以及81%腹部脂肪。

  湖北癫痫病正规医院IGHT: 700">食用方法: 用优格来代替美奶滋使用,在烘烤好马铃薯或烤鸡肉加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁, 这样不但油脂含量低,也比美奶滋美味多了。

  8、橄榄油饱足感

  像酪梨、橄榄油是能增加饱足感的健康油脂,满足你的胃口。研究结果显示,橄榄油有抗发炎产物,对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。

  食用方法: 用橄榄油来调配沙拉酱或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。

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