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产妇饮食营养遵循四原则奶水充足不长肉产后饮食孕妇饮食

来源:粤菜菜谱   时间: 2020-11-11

  很多产妇都认为喂奶与减肥相矛盾,实则不然。遵循以下原则可帮助产妇奶水充足不长肉。

  1.充足的优质蛋白 营养良好的乳母,每天泌乳量在800毫升以上,需要在膳食中每日增加蛋白质20克,尤其是优质蛋白的供给,鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是首选,建议每天增加上述食物100~1温州哪家医院治疗癫痫病50克。为预防缺铁性,还应多摄入动物肝脏、血及瘦肉等含铁丰富的食物。不过要注意方式,少油炸多蒸煮,既要最大限度保留营养素,又要避免过多油脂摄入,有助于妈妈们产后瘦身。

  2.补钙 乳母喂养时如果钙摄入量不足,乳母骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙的含量。乳母容易患骨质疏松,也可能会癫痫病治疗正规医院出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等情况。所以,建议乳母每天要保证1200毫克钙的摄入。牛奶是补钙的最佳来源,建议每日饮奶约500毫升。同时注意补充维生素D和做适量的户外活动。

  3.充足的蔬菜、水果 产妇分娩后腹部肌肉松弛,加上卧床时间长,运动量少,容易发生。而蔬菜、水果中充足的维生素、矿偏方治疗癫痫病物质、膳食纤维、果胶、有机酸等不仅增加肠胃蠕动,又能促进乳汁分泌。同时,蔬菜、水果中的多种维生素会直接提高乳汁中的相应营养素含量,对宝宝有利。每日保证300~500克蔬菜,200~400克水果,建议是应季蔬菜水果且多为深色,如紫甘蓝、西红柿、西瓜、葡萄等,一定要新鲜。:<杭州癫痫医院哪好/p>

  4.科学锻炼 大多数乳母的体重较孕前或多或少都会有所增加,建议大家在保证充足的休息和睡眠的情况下,做一些适宜的运动。推荐产后健身操,大多为有氧运动,有助于燃烧脂肪,又能有效避免运动过度。

  坚持以上四点,做一个美丽又称职的新妈妈吧!

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