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糖尿病患者运动治疗要注意什么? - 家庭医生在线糖尿病频道

来源:粤菜菜谱   时间: 2021-01-15

  大家可能都知道得了要坚持药物治疗、严格控制饮食。其实,除了上述两点外,合理运动也是帮助糖尿病患者控制病情和康复的关键。糖尿病患者运动治疗中要注意些什么呢?在此由治疗专家来回答大家吧!

  锻炼前做好3件事

  1.同你的医生进行交流:这是开始锻炼之前最重要的一步。你的医生会根据你的心脏、血管、、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。

  2.制定容易实现的目标:无论短期目标还是长期目标,都要容易实现。

  短期目标:也许只是完成20分钟不间断的散步或有器械运动,一个月内减掉5斤或是穿进一条已经变瘦的裤子或裙子。给自己制定一些很小银川癫痫病医院都有哪些、容易实现的目标,增强自己的信心。

  长期目标:设想你自己正处于最佳身体状态。对于患有的人,他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。具体目标:确定一个具体体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。一旦你确定了长、短期目标,把它们写下来!

  3. 不断完善你的计划:当你逐步完善你的锻炼计划时,有两个方面应当引起特别注意:有氧锻炼和力量训练。

  有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量,加快脂肪燃烧。最初每天活动5―10分钟,以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括:散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。

  力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。同时对于促进体内新陈代谢,增正规的治疗癫痫病的医院强平衡感,增加肌肉力量,预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括:杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。

  完美健身计划的4个原则

  频率:你多久锻炼一次?对大部分人来说,每周三次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼,每周5次历时30分钟的锻炼比较合适。

  强度:如何确定适宜的训练强度?基本原则是选择比较有挑战性但不是过度困难的强度。

  时间:多长的运动时间比较适宜?在锻炼之前定好时间限制。

  类型:选择怎样的锻炼方式?使其不仅适合你,还能从中享受到乐趣。

  运动咸阳哪个医院主治癫痫计划包括3步

  在执行健身计划之前,请专业教练对你的有氧和力量训练进行调整,使其适应你的身体状态。切记在使用健身器材之前和你的健身教练进行交流,安全永远是第一位的。

(责任编辑:严毓芳 )

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现代医学已经有很多证据可以证实,有规律的运动可以降低心血管疾病、中风、直肠癌等疾病的致死率,还能郑州治癫痫病的专科医院在哪里减少糖尿病发生的风险。

运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的……

不管是什么人,运动都是对人体有很好的作用,对糖尿病患者来说更是如此。适当的运动可以帮助患者控制体重,有益于糖尿病的治疗。

盛夏将至,绿树浓荫也遮挡不住烈日酷暑的肆虐侵袭,人们恨不得躲在空调房内永远不出门。哎!难觅清爽之地呀!可糖尿病病友是永远不应该丢弃“运动……

在冬季,糖尿病患者可以选择耐力运动为主,如步行、慢跑、自行车以及徒手体操、太极拳等,根据患者的身体情况和室外气温情况选择1~2项进行锻炼……

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