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孕期做好这几点,和“糖妈妈”say No!头条号媒体合作

来源:粤菜菜谱   时间: 2021-04-01

  怀孕之后不少准妈,都会经常听到关于血糖的唠叨,但总会不当回事。其实血糖不仅仅是一个不痛不痒的数字,它和未来母亲和孩子并发症出现的概率紧密相连。

  So,控制血糖很重要,不想做“糖妈妈”,以下这些点都要了解!

  1、说自己不会高血糖的,都啪啪打脸了

  对于一般人来讲,空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范围即可,但因孕妇特殊性将血糖正常值控制较为严格,规定孕妇空腹血糖正常值为3.1-5.6mmol/L。

  很多准妈总觉得“妊娠糖尿病”离自己很远,在测血糖之前没有想过自己会出现血糖偏高的情况,结果一测血糖偏高就是找上门了!血糖过北京治疗癫痫病要作哪些检查高,分娩的难度会提高,胎儿出生都会过大,麻烦多着呢!

图片来源:@视觉中国

  2、什么原因造成孕妇血糖偏高?

  不想和高血糖做朋友,可不只是管住嘴就够了,导致血糖高主要有5个原因:饮食结构不合理、体重超标、家族遗传史、孕龄过大以及激素阻碍分泌胰岛素。

  而一般来说,都是“祸从口出”,饮食结构不合理是血糖偏高常见的原因。很多孕妇喜欢吃高热量、高脂肪的食物,食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力,西宁哪家癫痫病医院好?胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求时,就会引起准妈妈孕期血糖偏高。

  另外孕妈缺乏运动,体重超标,都容易导致血糖增高,而这当然都是因为吃饱就葛优躺啦!找出了血糖高的主要几个凶手,接着就要对症下药了:

  3、孕期血糖偏高?这样来调整

  控制饮食

  首先要控制高糖食物摄入,像一些含糖高的水果少吃或不吃。可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等,水果可放在两餐之间,这样可延缓血糖的升高,也比较有饱足感,有利于血糖控制。

  还有一些主食如馒头、面条和米饭这类碳水化合物也会影响血糖。出现血糖偏高的情秦皇岛那家医院治癫痫好况,建议吃杂粮米饭,容易满足饥饿感,而且还容易消化,对控制血糖有好处。还需保证肉蛋奶摄入,多摄入富含纤维素和维生素的食品,增加蔬菜之摄取量。

图片来源:@视觉中国

  少食多餐

  孕妈要控制血糖升高,同时保证胎儿的正常发育,可以采取少食多餐的原则,让食物尽可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要尽量杜绝含糖高的零食,如巧克力、饼干等,可以选择干果、坚果等。

  控制体重

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  孕妈到后期体重增长过快,容易造成孕期肥胖,孕期肥胖自然会导致血糖超标。孕期体重增长有一个范围,如果增长超标了,一般情况下医生会告知,并会给予适当控制的方法,谨遵医生指导。

  适当运动

  孕妇适当的运动有助于提高胰岛素敏感性,能有效的控制血糖。孕妇可以在室内做做孕妇瑜伽动作或孕妇体操,或者选择到室外稍微活动,比如饭后室外散,早上太极拳等。舒缓不剧烈的运动锻炼都是可以尝试的,孕妇应该达到运动发热但不出汗的效果。

  为了有效控制孕妇血糖高,应坚持每周至少运动3次,每次运动持续时间为30-60分钟,当然是包括运动的准备活动和事后活动。

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