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饮食养生方法:睡觉前最适合吃的三种食物

来源:粤菜菜谱   时间: 2021-09-13

之道网-饮食养生方法:

如今,随着生活节奏的加快,很难睡个好觉。美国营养学家总结了三种帮助睡眠的饮食方法。我们还邀请了国内专家进行评论和指导。

色氨酸食品。减少兴奋代表食物:小米粥中的色氨酸在人体内代谢形成5血清素,它可以抑制中枢神经系统的兴奋性,并产生一定的睡意。同时,5血清咸阳治癫痫上哪家医院好,看这里素在人体内可进一步转化为褪黑激素,已被证明具有明确的镇静和催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸,所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个好主意,这有利于增加进入大脑的色氨酸的量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(河南治癫痫病那家#!好即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑,给你一个稳定的睡眠。因此,睡觉前,你可能希望吃一些碳水化合物食物,如蜂蜜、全麦吐司或水果。

这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果,但它没有安眠药所依赖的副作用,所以它不会上瘾。麻省理工学院的朱迪思·米德多;据沃特曼博士说。

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维生素B族食品;缓解过敏代表食物:全麦食品中的B族维生素具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。全麦食品富含维生素B,可以消除烦躁和促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。钙镁食品放松代表食物:牛奶和核桃研究发现钙和镁可以用作天然的放松剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为睡觉癫痫小发作的症状是很好的助眠剂。坚果含有大量的镁。在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

最好同时吃这两种食物,但是全麦面包可能会妨碍牛奶中钙的吸收,所以建议隔一段时间吃这两种食物。王秘书长提醒说,虽然适当的饮食对睡眠是有效的,但它因人而异。如果睡眠质量不好,你应该尽快就医。

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